Witam. Chodząc na siłownie próbuję zbudować masę mięśniową i zgubić tłuszczową. Efekty widać, ale nie jeśli chodzi o tłuszcz.. Cały czas brzuch, nogi itd jest takie same. Szukałem jakiegoś spalacza, ale nie mogę się zdecydować. Ważne jest dla mnie działanie ale też cena. Zastanawiam się nad machine man burner. Mógłby ktoś mi polecić jakiś spalacz [...]
Witam Na siłke chodze 4 razy w tygodniu i zaczynam dopiero drugi miesiąć przygody z siłko. Waże 75kg a wzrostu mam 180cm. Zakupiłem sobie Super WHEY GAINER 4000 Olimapa i mam pytanko. Jak to brać. Chodzi mi o to żeby zwiększyć mase swych mieśni. Ile miarek (była miarka w środku) lub ile łyżek stołowych. Ile razy dziennie rano wieczorem. Jak w dni [...]
Witam !! Znowu potrzebuje pomocy dochodąc do wniosku ze musze zrobic suchą mase miesniową prosze o pomoc! Nie polecano mi na forum zadnej diety wysoko weglowodanowej czy to błąd prosze o rady. Dodam ze mam 14 lat 172cm i 56kg wagi.
Witam mam 180cm wzrostu i warze 60kg, jestem zupełnie zielony w tych sprawach , od czego zacząć? Na razie interesuje mnie pójście w masę ale jak widać niewielu się to udaje. Gdzie znajdę jakieś sensowne kalkulatory - ile jeść węgli, białka, tłuszczy? Jeśli już obliczę - co dalej robić?, mam małą siłkę w domu bo brat też ćwiczy ale nie ma bladego [...]
Po urlopie mam zamiar kontynuować masę. Suplemety: - kreatyna - beta alanina+arginina+cytrulina - kompleks witamin B - witamina C 1000mg - cytrynian magnezu - cynk Jeśli chodzi o kalorykę, to na pewno jest to minimum przy jakim masa może mi pójść w trakcie pracy. Zamiast powerade naprawdę jest isostatr. [...]
[...] lub z chlebem ciemnym. Nie liczyłem kcal to i miałem dosyć słaby progres, Postanowiłem ułożyć dietę. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie kcal: 2968+300 kcal bo chcę robić masę, wg kalkulatora fabryki siły i teraz pytanie ile białka, węgli i tłuszczy przy takim zapotrzebowaniu, ile posiłków dziennie, jakie źródła białka węgli tłuszczy? co jeść [...]
Sporo lat budowałem masę mięśniową no i podczas tejże budowy utworzyło mi się trochę sadła i chciałbym trochę odkryć te mięśnie przykryte jak na razie tkanką tłuszczową. Da się jakoś pogodzić stratę tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśniowej?? Wiem, że trochę to trudno pogodzić, ale jeśli już mam stracić trochę mięśni to chciałbym jak najmniej. [...]
[...] mam na poważnie pytanie mam nadzieje że odpowie mi ktoś obeznany :) bo ogólnie biorę suplementy od dawna już fakt słabe to są efekty czy Kreatyne warto kupować na czystą masę mięśniową czy woda co mnie zaleje otem zejdzie? szkoda mi wiecznie wydawać kase bez użytecznie i ostatnio doszły mnie głosy że staki typu Detonator Napalm Storm i inne [...]
Witam wszystkich! Na tym forum jestem stosunkowo niedługo. A chciał bym się dowiedzieć parę rzeczy. Otóż kupiłem ostatnio pare wspomagaczy. Dzięki którym chciał bym osiągnąć masę i siłę. Prosił bym was o to żebyście trochę mi pomogli w suplementacji tych odzywek. A wiec tak, zakupiłem: - 4 kg gainera Treca Magnum 8000, - 1 kg kreatyny Universal, [...]
[...] http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz dzięki tej apce https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.falconmobiledev.chucknorris.fitnesscalculatorv2 ułożyłem sobie diete. Moje pytanie brzmi czy jest jeszcze coś o czym powinieniem wiedzieć czy podstawy odżywiania i treningu wystarczą aby zbudować dobrą masę mięśniowa?
witam wszystkich:) zwracam sie do wszystkich z pewnym zapytaniem mianowicie: trenuje ok. 3 lat lekka tzn. rzut dyskiem pchniecie kula. podczas tego okresu czesto mialem do czynienia z silownia no ale.. rzucilem jakis pol roku temu ten sport i sam zaczalem uczeszczac na silownie efekty sa calkiem niezle. teraz do rzeczy: potrzebuje jakichs cwiczen [...]
Siema panowie, Nie piszę w dziale dietetyki, ponieważ wiem, ze tutaj dostanę satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Nie wiem czy masę rozpoczynać na 6 czy 7 posiłkach. Czy lepiej zrobić większe porcje i zjeść 6 posiłków, czy rozłożyć sobie na 7. Dieta mniej wiecej wygladać ma tak: 7:00 - 50g białka/10białek jajek, 200g płatków, 15g oliwy 11:00 - 250 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam a więc mam 14 lat i waże 83kg, wzrost 175cm chciałbym trochę schudnąć i kolega doradził mi że moge kupić Kreatyne i pójść na siłownie Mówił on że tłuszcz zamieni się w mięśnie gdy użyje kreatyny ale niektórzy ludzie mówią że niby przybierają na masie od kreatyny a ja właśnie nie chciałbym przybrać tylko poprostu schudnąć, niektórzy mówią że [...]
No więc do roboty: -200g płatków owsianych -2 jabłka -po 25g rodzynek/ananasa/wiórków kokosowych -4 jajka -100 ml mleka -Obowiązkowo przyprawy ,(cynamon,kakao,anyż ... )sprawdzą się tu genialnie Ogień: Jabłka kroimy w małe kosteczki ,wrzucamy na wrzątek i gotujemy aż zmiękną ,w misce mieszacie najpierw suche składniki razem z [...]
Witam rozpoczynam mase posiadam kreatyne mono 500 gram/bcaa/gainera 6kg mass activator/gabe/przedtreningowke/whey100 ale 700gram tylko.Planuje sprzedac 3kg gainera i kupic wiecej białka tak 2,5kg do tego jakis stack kreatynowy i teraz pytanie czy przerwac teraz brac te mono tak na 2-3 tygodnie i potem te mono z stackiem czy moze jakos [...]
Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]
Witam Mam do Was pytanie, mianowicie chcialbym sie poradzic przy robieniu pierwszego cyklu. Celem jest osiagniecie masy i utrzymanie jej w jak najwiekszej ilosci. Oczywiscie posiadam diete oraz nalezyty staz, trenuje 3 dniowym splitem. Okolo 200zldo wydania ale mniejsza z tym. Wymyslilem sobie ze mojcykl bedzie sie skladac z: - mono- slyszalem ze [...]
witam . trenuje od 2 lat tak intensywnie i systematycznie wczesniej 6 miesiecy cwiczenia rozciagajace . waga 75 kg. Robie suchą mase mieśniową mało tlusczu dobra jakość mieśnia. Przebylem jeden cykl sterydowy skladal sie na niego 15 testosteronu i 10 deki greckiej do tego odblokowanie i suple. zaczynalem od wagi 50 kg. zanim nie skoncze wstawiac [...]
Skonstuowałem sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba. Poniedziałek -Wyciskanie sztangi płasko (2s) -Podciąganie [...]
